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Se ti interessa avere occhi sani, ecco le 8 regole base per farlo

Una ricerca statunitense condotta dal National Eye Institute al NIH ha mostrato che mantenendo gli occhi sani si preserva una miglior visione. Ecco alcune semplici azioni con le quali potrai mantenere occhi sani e prenderti cura della tua vista.

1.

 Conoscere la familiarità

familiarità

 

C’è qualcuno in famiglia con problemi agli occhi? Questo aiuta a determinare il rischio di sviluppare una data malattia e fare i relativi controlli di prevenzione, così come adottare lo stile di vita migliore per ritardare o evitare la comparsa di una data malattia.

2.

Mangiare bene

cibo.sano

 

Attenzione a ciò che mangiamo! Dobbiamo sapere che l’intestino gioca un ruolo fondamentale nel nostro benessere… e sente e ricorda come la testa! In particolare, gli alimenti che fanno bene agli occhi sono:

  • le carote, fondamentali per preservare la macula;
  • una dieta ricca di frutta e verdura, in particolare a foglie verdi, come gli spinaci e i cavoli, è importante;
  • pesci ricchi in acidi grassi essenziali omega 3, come il salmone, l’aringa e le alici. Gli omega 3 sono contenuti anche nell’olio di oliva, di soia e di mais.
3.

 Mantenersi in linea

 peso forma

Il sovrappeso riduce la vita di 10 anni ed aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Il peso ottimale è il 10% al di sotto del peso forma.  Eseguire esercizio fisico regolare, sia per restare in forma che per rinforzare il sistema cardio-vascolare. Lo stress cardiaco e vascolare, come avviene in caso di ipertensione sanguigna, può danneggiare il sistema visivo.

4.

 Occhiali filtranti

anti-UV e blu-protect

lenti UV-screen

La luce ultravioletta è associata a numerosi disordini oculari specie retinici. Proteggere gli occhi dalla radiazione solare, specie durante le attività sportive all’aperto al mare o sulla neve. Proteggere gli occhi dai traumi oculari. Utilizzare lenti in policarbonato e filtranti la luce blu-violetta per proteggere la retina. Evitare i traumi oculari nelle attività lavorative a rischio e in alcuni sport di contatto con occhiali protettivi.

5.

 Riposare la vista

Troppo tempo al computer riduce la frequenza di ammiccamento e tende ad asciugare gli occhi ed affaticare la vista, specie se la correzione non è perfettamente adeguata.

6.

 Non fumare

 no fumo Il fumo aumenta il rischio di cataratta, maculopatia, danni al nervo ottico…
U.S. Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon GeneralOphthalmology, Washington, D.C., 2004.
Age-Related Eye Disease Study Research Group. Risk factors associated with age-related nuclear and cortical cataract: 2001; 108(8), 1400-1408.
7.

 Lavare le mani

 CL detersione

Detergere bene le mani rima di maneggiare lenti a contatto, per evitare il rischio di infezioni anche gravi.

8.

 Fare visite oculistiche regolari

fessura

Un controllo almeno ogni 2 anni, con misurazione della pressione dell’occhio ed esame del fundus, per prevenire e curare le malattie oculari e mantenere occhi sani.